Training verstehen
Kurze, genaue Anleitungen für alle, die ihr Training verstehen wollen, ob auf dem Rad, beim Laufen oder im Wasser: ohne Fachchinesisch, mit Rechenbeispielen und ehrlich über die Grenzen der Modelle.
FTP ohne Test bestimmen: aus echten Fahrten
Du musst keinen 20-Minuten-Test fahren, um deine FTP zu kennen. So leitest du sie aus Bestwerten deiner Fahrten ab – und so prüfst du, ob sie stimmt.
TSS, CTL, ATL und TSB einfach erklärt
Belastung, Fitness, Ermüdung und Form: wie TSS, CTL, ATL und TSB berechnet werden, mit Rechenbeispiel, Richtwerten und den Grenzen des Modells.
Leistungszonen erklärt: sieben Zonen, ein Maß
Die sieben Leistungszonen nach Coggan in Prozent der FTP, mit Watt-Beispiel, typischen Einheiten und dem Unterschied zwischen Zonenzeit und Durchschnitt.
Ramp Rate und Entlastungswoche: wie schnell darf es gehen?
Wie schnell deine Fitness wachsen darf, wann eine Entlastungswoche nötig ist und woran du merkst, ob du im Plan liegst. Mit den Regeln eines Wochenplans.
Tagesform: was HRV, Ruhepuls und Schlaf verraten
Wie du aus HRV, Ruhepuls, Schlaf und Befinden die Tagesform liest, warum der Vergleich mit dir selbst zählt und was eine Warnung bedeutet.
Form am Eventtag: so funktioniert das Tapering
Wie du vor einem Rennen oder einer Tour die Belastung senkst, damit die Form am Tag stimmt: zwei Wochen Taper, Form zwischen +5 und +25, und was eine Projektion kann.
Trainingsplan nach Zwift bringen: zwei Wege
So kommen geplante Einheiten in Zwift: automatisch über Intervals.icu oder als ZWO-Datei. Mit Hinweisen zu FTP, iPhone, iPad und Apple TV.
Laufen: Schwellenpace, Zonen und Belastung
Was die Schwellenpace ist, wie ZonePit sie aus deinen Läufen schätzt, wie die Pace-Zonen entstehen und wie aus einem Lauf eine Belastungszahl wird.
Pulszonen und Maximalpuls: welche Methode passt
Gemessener Maximalpuls oder Formel, Prozent vom Maximalpuls oder Herzfrequenzreserve: wie Pulszonen entstehen und wann welche Methode sinnvoll ist.
Belastung über Sportarten: Rad, Laufen, Schwimmen und Kraft auf einer Skala
Wie ZonePit Einheiten verschiedener Sportarten vergleichbar macht, wie genau das jeweils ist und warum zwei harte Tage hintereinander auch sportartübergreifend zählen.
Zyklus und Training: was die Daten zeigen
Wie sich HRV und Ruhepuls im Zyklus verändern, was die Forschung zur Leistung sagt und warum ZonePit auf deine eigenen Werte schaut statt auf feste Regeln.
Leistungskurve und Bestwerte: was deine Kurve zeigt
Was die Leistungskurve ist, wie Bestwerte über 5 Sekunden bis 20 Minuten entstehen, was „Neu“ und die gestrichelte Linie bedeuten und was du daraus ablesen kannst.
So berechnen wir das: alle Kennzahlen in ZonePit
Eingangswerte, Rechenweg in Worten, Unsicherheit und Quellen für Belastung, Fitness und Form, FTP, Zonen, Tagesform, Schlafwert, Schlafdefizit, VO₂max, Trends, Puls-Drift, Bewegungsminuten und Schritte.