Leistungskurve und Bestwerte: was deine Kurve zeigt
Die Leistungskurve zeigt für jede Dauer die höchste Durchschnittsleistung, die du gefahren bist. Sie ist dein Leistungsprofil auf einen Blick: wo du stark bist, wo Luft ist und ob du gerade besser wirst.
Was ein Bestwert ist
Ein Bestwert ist die höchste durchschnittliche Leistung über eine feste Dauer, irgendwo innerhalb einer Fahrt. ZonePit sucht in jeder Radfahrt mit Leistungsmesser nach dem besten Abschnitt über 5 Sekunden sowie 1, 5 und 20 Minuten. Der beste Abschnitt aus allen Fahrten im gewählten Zeitraum ist dein Bestwert für diese Dauer.
Was die Dauern verraten
- 5 Sekunden: Sprint, reine Spitzenkraft.
- 1 Minute: anaerobe Kapazität, etwa eine kurze, harte Rampe.
- 5 Minuten: nahe an deiner maximalen Sauerstoffaufnahme (VO₂max).
- 20 Minuten: Grundlage für die Schätzung deiner FTP (Bestwert × 0,95).
Die Form der Kurve zeigt dein Profil. Fällt sie nach rechts nur wenig ab, bist du eher ausdauernd. Ist der linke Teil hoch und der rechte niedrig, liegt deine Stärke im Sprint.
„Neu“ und die gestrichelte Linie
- „Neu“ markiert einen Bestwert aus den letzten 7 Tagen.
- Die gestrichelte Linie zeigt deine Bestwerte nur aus den letzten 42 Tagen. Liegt sie nah an der durchgezogenen Linie, bist du gerade in guter Form. Liegt sie deutlich darunter, stammen deine Bestwerte aus einer früheren Phase.
Damit die Werte stimmen
- Es zählen nur Abschnitte, in denen die Leistung lückenlos aufgezeichnet ist. Ein Aussetzer des Leistungsmessers erzeugt keinen falschen Bestwert.
- Landet dieselbe Fahrt doppelt in Apple Health, etwa von Zwift und von Strava, zählt sie nur einmal.
- Ein Bestwert ist nur so hoch, wie du wirklich gefahren bist. Bist du über 20 Minuten nie voll gefahren, unterschätzt die Kurve dich dort.
In ZonePit
ZonePit berechnet die Leistungskurve aus deinen Radfahrten in Apple Health, auf deinem iPhone. Den 20-Minuten-Bestwert nutzt es für FTP-Vorschläge. Du entscheidest, ob du einen Vorschlag übernimmst.
Jetzt Beta testenWeiterlesen
Quellen
- Hunter Allen, Andrew Coggan: Training and Racing with a Power Meter (Leistungsprofil, Mean-Maximal-Power-Kurve).
- Andrew Coggan: Power Profiling, TrainingPeaks.
ZonePit ist eine Trainings- und Wellness-App und kein Medizinprodukt.