Zyklus und Training: was die Daten zeigen
Viele Sportlerinnen merken, dass sich gleiche Einheiten je nach Zyklustag unterschiedlich anfühlen. Die Forschung bestätigt Schwankungen bei Erholungswerten, findet bei der Leistung aber nur kleine und sehr individuelle Unterschiede.
Was sich messbar verändert
In der zweiten Zyklushälfte (Lutealphase) liegt die Herzfrequenzvariabilität im Mittel etwas niedriger als in der ersten Hälfte, besonders in den Tagen vor der Periode. Ruhepuls und Körpertemperatur liegen oft etwas höher. Das ist ein normaler Teil des Zyklus und kein Zeichen schlechter Erholung.
Was das für die Leistung heißt
Eine große Auswertung vieler Studien fand, dass die Leistung in den ersten Tagen der Periode im Mittel nur geringfügig niedriger sein kann. Der Effekt ist sehr klein, die Studienlage uneinheitlich. Allgemeine Regeln wie „in Phase X nur locker“ lassen sich daraus nicht ableiten. Empfohlen wird, auf die eigene Reaktion zu achten.
Wie du damit trainierst
- Beobachte über einige Zyklen, an welchen Tagen sich Einheiten schwerer anfühlen. Das Befinden in ZonePit hilft dabei.
- Fühlst du dich an einzelnen Tagen deutlich schlechter, darfst du eine harte Einheit verschieben. Das ist eine Entscheidung nach Gefühl, keine Pflicht.
- Starke Beschwerden, sehr unregelmäßige oder ausbleibende Perioden gehören ärztlich abgeklärt, gerade bei hohem Trainingsumfang.
In ZonePit
Wenn du die Zyklusfunktion einschaltest, schätzt ZonePit deine Phase aus den Daten in Apple Health. In der Lutealphase werden etwas höherer Ruhepuls und niedrigere HRV nicht als schlechte Erholung gewertet. Alles bleibt auf deinem Gerät, und du kannst die Funktion jederzeit ausschalten.
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Quellen
- Katja M. Schmalenberger u. a. (2019): A Systematic Review and Meta-Analysis of Within-Person Changes in Cardiac Vagal Activity across the Menstrual Cycle, Journal of Clinical Medicine 8(11), 1946.
- Kelly Lee McNulty u. a. (2020): The Effects of Menstrual Cycle Phase on Exercise Performance in Eumenorrheic Women: A Systematic Review and Meta-Analysis, Sports Medicine 50(10), 1813–1827.
ZonePit ist eine Trainings- und Wellness-App und kein Medizinprodukt.