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Trainingsplan nach Zwift bringen: zwei Wege

Einen Wochenplan zu haben ist das eine, ihn auf der Rolle abzufahren das andere. Es gibt zwei Wege, geplante Einheiten in Zwift zu bekommen: automatisch über Intervals.icu oder von Hand als ZWO-Datei.

Stand: 6. Oktober 2026 · 6 Min. Lesezeit

Weg 1: über Intervals.icu (automatisch)

Intervals.icu ist ein kostenloser Trainingskalender und kann sich mit Zwift verbinden. Einheiten in deinem Kalender erscheinen dann in Zwift, und deine Zwift-Fahrten laufen zur Auswertung zurück. Nach Angaben von Zwift Insider werden dabei die Workouts der kommenden Woche geladen, und die Einheit des Tages erscheint auf der Startseite von Zwift.

1. Konten: Du brauchst ein Intervals.icu-Konto (kostenlos) und ein Zwift-Konto.
2. Verbinden: In den Einstellungen von Intervals.icu Zwift verbinden und den Zugriff erlauben.
3. Einheit eintragen: Eine Einheit im Kalender von Intervals.icu anlegen, oder sie aus einer Planungs-App dorthin senden.
4. In Zwift fahren: Unter Workouts → Custom → Intervals.icu findest du die Einheit.

Zwift ändert Menüs gelegentlich. Wenn du die Einheit nicht findest, schau in den Hinweisen von Intervals.icu und Zwift nach.

Weg 2: als ZWO-Datei (von Hand)

Eine ZWO-Datei ist das Workout-Format von Zwift. Auf einem Mac oder PC legst du sie im Zwift-Ordner ab, typischerweise unter Dokumente/Zwift/Workouts/<deine Zwift-ID>. Danach erscheint sie in Zwift unter Custom Workouts.

Auf iPhone, iPad und Apple TV gibt es nach Berichten aus der Zwift-Community keinen direkten Import. Die Dateien kommen dort an, wenn du Zwift einmal auf dem Mac oder PC startest und die Workouts synchronisiert werden. Der Weg über Intervals.icu spart dir diesen Umweg.

Damit die Leistung stimmt: die FTP

Zwift-Workouts sind in Prozent der FTP angegeben. Damit eine Einheit aus dem Plan in Zwift genauso hart ist wie gedacht, muss die FTP in Zwift zu deiner FTP im Plan passen. Prüfe das vor der ersten Einheit. Wie du sie ohne Test bestimmst, steht im Ratgeber zur FTP.

Was dabei übertragen wird

Nur die Trainingsvorgaben: Dauer, Blöcke und Zielleistung in Prozent der FTP. Gesundheitsdaten aus Apple Health gehören nicht dazu.

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Quellen

• Zwift Insider: Intervals.icu Announces Zwift Training API Integration.
• Zwift-Forum: Import and sync custom Zwift .zwo workouts to iOS (iPad).

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